[...] 3 T- 4 oliwa z oliwek 10ml – 92.40Kcal B-0 W-0 T- 9.16 waże 78 kg i liczyłem juz w kalkulatorze i dieta dobrze wychodzi , ogólnie dorzuce w miedzy czasie jakies banany i bede zmieniał tuńczyka z makrela wędzona , jakiego tuńczyka byscie polecali do tej diety ? dzięki z góry za odpowiedzi to bedzie moje pierwsza dieta planuje podnieść [...]
[...] migdaly, pestki dyni Posilek III (przed treningiem) 100g bialego / brazowego ryzu 100 g piersi z kurczaka / wolowiny / ryby Posilek IV (po treningu) Odzywka bialkowa i 2 banany po treningu (to dobry pomysl, czy lepiej jakis inny owoc tu dac?) Bo mysle,ze zamiast carbo owoc bedzie lepszy. I potem normalny posilek 100g bialego ryzu 100g piersi [...]
[...] że spożywam odżywki typu carbo po treningach.Staram się jeść jak najwięcej kalorii, czyli nie ograniczam cukru do herbaty (2 pełne łyżeczki) często jem batoniki, czekolady, banany (bo to węgle). Bardzo Was proszę o pomoc jak dobrze rozbudować swoją sylwetkę. Pytam o to teraz,bo zależy mi na dobrej sylwetce na wakacje. Z góry dzięki :) PS. a i [...]
[...] 88kg. podaje kolejno B T W: I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g Trening II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + 2 banany 4\2\115 III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\110 IV posilek(w szkole) 14.00 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki z indyka 16\8\40 V [...]
[...] tygodniowo w formie FBW budowa: ektomorfik Komentarz do diety: - pierwszy posiłek w formie omleta posmarowanego masłem orzechowym - przed treningiem carbo+kreta -po treningu banany+białko+kreta w formie szejka -następnie dwa dania -na wieczór orzeszki Moje główne pytanie dotyczy białka. Założyłem sobie 2g/kg więc teoretycznie powinienem spożywać [...]
[...] 2. Posiłek 2 14.00 4 wafle ryzowe + dk szynki z indyka 3. Posiłek 3 (przedtreningowy)18.00 Ryz, piers z kurczaka, surówka 4.Posiłek 4 Od razu po treningu. 22.00 Carbo + 2 banany. 5. Na sen 22.30 Białko Matrix. I teraz kilka pytań: 1.Co robić z ostatnim posiłkiem ?? Zostawić tak jak jest czy zamiast cos zjesc np piers z kuraka?? 2.W diecie tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i znalazłem np. (Przed treningiem 1 h przed zjeść dużo węglowodanów aby zaopatrzyć się w potrzebną energię. Oraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok.Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, [...]
Witam przedstawiam wam mój nowy pomysł na "Dietę Cud";D,a więc zaczynajmy:(Zapomniałem dodać jest to dieta dla osoby ważącej ~72kg i 175cm wzrostu) Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Banan 180g B:24 T:14 W:116 II Śniadanie 10:00 Ser Gouda tłusty 50g Margaryna "Rama" 15g Pomidor 60g B:13 T:21 W:1 III Śniadanie [...]
[...] czy brązowy) 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 120g 16:30-18:00 Trening 18:00 45g Carbo Lub 2 banany 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Ta dieta na cały tydzien. A moj tydzien wyglada tak: Codziennie [...]
[...] 9:00-16:00 4 podwójne kromki chleba razowego, a w nim łącznie 200 gram kurczaka + baton (np. grzesiek, princessa) III. godzina 17:00 100 gram ryżu, 100 gram kurczaka + dwa banany IV. godzina 19:00 dwie szklanki mleka, baton, Mutant Massa, dwa kieliszki oliwy z oliwek. Na początek myślę, żeby zrezygnować z Mutant Massy i przyjmować Carbo, ale [...]